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首こり、結局なにをすればいい？── 「ほぐす」の次にやる、4つの運動

首こり・首の痛みに、どんな運動をどれくらいすればいいのか。国内外のガイドライン、ランダム化比較試験、整形外科リハビリテーションの教科書をもとに、整形外科医の視点で「小さなうなずき」「首の押し合い運動」「肩まわりの筋トレ」「歩く」の4つを選び、回数・やめどき・受診の目安まで具体的に解説します。道具なしの基本編と、ゴムバンドを使うもう一歩編の2段構成。首こり×メンタルヘルス記事の第2弾です。