Column

「首がこる日は、気分も重い」── 気のせいではない。でも、首だけのせいでもない

首こりと気分の落ち込みには、たしかに関連があります。ただし「首こりがうつの原因」とまでは言えません。慢性的な首の痛みを持つ200人のランダム化比較試験、日本人労働者1,398人の追跡調査、遺伝情報を使った因果推定──近年のエビデンスが示す「首と心の本当の関係」と、今日からできる現実的なケアを、整形外科医の視点から解説します。デスクワークで首肩がつらい女性に向けた記事です。

Is "Belly Fat Comes From Cortisol, Not Calories" True? — Stress hormones and visceral fat, examined through research and the training floor

A viral post claims the main reason belly fat won't budge is cortisol, not calories. Stress hormones and visceral fat are genuinely linked — but the claims that 'calories don't matter' and 'cardio backfires' don't match current evidence. What's right, what's overstated: a neutral look from both endocrinology research and the training floor.

「お腹の脂肪はカロリーじゃなくコルチゾール」は本当か ── ストレスホルモンと内臓脂肪の関係を、研究とトレーニングの現場から読み解く

「お腹の脂肪が落ちない最大の原因はカロリーではなくコルチゾールだ」というSNS投稿が広がっています。ストレスホルモンと内臓脂肪は確かに関係しますが、『カロリーは無関係』『有酸素運動は逆効果』という主張は、現在のエビデンスとは食い違います。何が正しく、何が盛られているのか。内分泌の研究とトレーニング指導の現場の両面から、中立に検証します。

「言われたとおり」にやって、なぜケガをするのか ── 消費者庁のパーソナルトレーニング事故報告書を、整形外科の知見と世界の安全基準で読み解く

2026年5月27日、消費者庁がパーソナルトレーニングの事故を分析した調査報告書を公表しました。7年間で196件、その9割超は器具の事故ではなく「指導や運動の中身」に起因します。なぜ指示どおりにやってケガをするのか。整形外科医の視点から傷害の発生メカニズムを解説し、米・英・EU・豪・加の安全のしくみと、日本の制度の空白を中立に読み解きます。

追い込まなくていい ── 3万人のエビデンスが変えた、「自分に合うトレーニング」の見つけ方

アメリカスポーツ医学会（ACSM）が17年ぶりに筋トレガイドラインを改訂。137本の系統的レビュー・3万人超のデータが示したのは、「限界まで追い込むかどうか」より「続けられるかどうか」が結果を左右するという結論でした。整形外科医の視点から、最新エビデンスの読み方と、自分に合ったトレーニングの見つけ方を解説します。

「男性と同じやり方」で大丈夫？ ── ホルモンから考える、女性のためのトレーニングの基本

Is 'Training Like a Man' Right for You? — The Hormonal Basis of Sex-Specific Exercise

女性と男性ではホルモン環境が大きく異なります。パーソナルトレーナーやSNSで広まる「男性基準」のメニューや極端な食事制限を、そのまま女性の体に当てはめることの問題点を、最新の研究から解説します。